5 เคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

    0
    49

    การลดหุ่นที่ดีรวมทั้งสำเร็จเป็นการลดที่จำนวนไขมันสะสมภายในร่างกาย โดยมีวิธีการสำคัญๆอยู่ 2 แนวทางหมายถึงควบคุมด้านการกินอาหารและก็การบริหารร่างกาย โดยสองวิธีการนี้จะปฏิบัติงานกันเป็นกลุ่ม การควบคุมของกินจะช่วยทำให้พวกเราได้รับพลังงานแล้วก็สารอาหารอย่างเหมาะเจาะ และก็การบริหารร่างกายจะช่วยทำให้สุขภาพดี สร้างเสริมกล้าม ช่วยเพิ่มการเผาพลาญพลังงาน แล้วก็ช่วยสำหรับเพื่อการควบคุมน้ำหนักก็เลยขาดสิ่งใดสิ่งนึงไปมิได้

    เซรั่มหน้าใสเซรั่มหน้าใส

    แต่ว่าถ้าเกิดพวกเรามีเวลาจำกัดไม่อาจจะจัดสรรเวลาให้ไปบริหารร่างกายได้เป็นประจำทางออกเป็นการควบคุมของกินอย่างเคร่งครัด แต่ว่าใช่ว่าจะไม่บริหารร่างกายเลย เพราะเหตุว่าอย่างที่กล่าวไป การจะได้รับผลในด้านที่ดีที่สุดก็คือ ลดหุ่นลงได้ และไม่กลับมาอ้วนอีก ซึ่งจะต้องอาศัยการกระทำทั้งคู่อย่างคู่กัน เมื่อพวกเราควบคุมเรื่องการกินอาหารก็ดี พวกเราก็ไม่จะเป็นจำเป็นต้องหักโหมบริหารร่างกายแบบเพ้อคลั่ง แถมยังมีแรงเหลือไปบริหารร่างกายได้อย่างชิลๆไม่ทำลายสุขภาพรวมทั้งมีรูปร่างได้ส่วนไม่เฉาไม่ย้วยอีกด้วย

    ควบคุมไม่ใช่การงดเว้นของกิน

    หลายท่านได้ยินประเด็นการควบคุมด้านการกินอาหารแล้วโดยพลันคิดไปว่า ต้องอดโน่นอดนี่ จำเป็นต้องงดเว้นมื้อเย็น จะต้องรับประทานน้อยๆซึ่งในความจริง แนวทางสำหรับเพื่อการควบคุมด้านการกินอาหารที่ถูกเป็น ควบคุมจำนวนแล้วก็สารให้เหมาะสมกับลักษณะของการนำไปใช้งาน กิจกรรมต่างๆในทุกวัน ประเภทการบริหารร่างกาย โดยคำนวนจากค่า BMR และก็ TDEE หรือใช้การคำนวนสารอาหารอีกทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน รวมทั้งไขมัน ตามน้ำหนักตัว เรียกกล้วยๆว่าใช้เยอะแค่ไหน ทานแค่นั้น เพื่อไม่ให้พลังงานส่วนเกินเหลือเก็บสะสมเป็นไขมัน รวมทั้งควรจะเลือกเหตุว่าจะกินอาหารจำพวกใดบ้าง เพื่อได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ใช่ว่าจะคุมแม้กระนั้นแคลอรี่สิ่งเดียว แม้กระนั้นจำเป็นต้องนึกถึงทั้งคู่ส่วนที่กล่าวไปด้วย ซึ่งเมื่อทราบแนวทางแล้ว พวกเราไม่จะเป็นจำเป็นต้องอดหรืองดเว้นของกินเลย พูดได้ว่า ยิ่งรับประทานยิ่งซูบผอมอย่างยิ่งจริงๆ โดยเคล็ดวิธีสำหรับเพื่อการเลือกของกิน 5 ข้อสำคัญๆดังต่อไปนี้

    เลี่ยงของกินขาวๆ

    ของกินขาวๆในที่นี้ส่วนมากจะเป็นของกินชนิดแป้งและก็น้ำตาล หรือของกินกรุ๊ปคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ซึ่งของกินกลุ่มนี้เป็นแหล่งพลังงานต้นสำหรับในการดำรงค์ชีวิตรวมทั้งแนวทางการทำกิจกรรมต่างๆจะให้พลังงานสูง แล้วก็นำมาซึ่งขั้นตอนการสะสมไขมันได้หากว่าทานมากเกินกว่าที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเลย เพราะว่างดเว้นของกินชนิดแป้งไปเลย ถ้าบริหารร่างกายหรือใช้แรงไม่น้อยเลยทีเดียวก็อาจจะส่งผลให้มีการสูญเสียกล้ามได้เหมือนกัน เมื่อกล้ามน้อย ก็เผาผลาญน้อย กำเนิดโยโย่เอฟเฟคได้ง่าย พวกเราควรจะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตกรุ๊ปเชิงซ้อนเป็นหลัก อย่างข้าวกล้อง มัน เมล็ดพืช แล้วก็ถั่วต่างๆแล้วก็เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงโดดเดี่ยว ที่มี แป้งสีขาวๆอย่าง ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เส้นพาสต้า มันฝรั่ง ยิ่งกว่านั้นยังมีของกินสีขาวในกรุ๊ปของโปรตีน อย่าง ซีส แล้วก็ เนย ก็ควรจะหลบหลีกเช่นเดียวกัน

    ของกินสีขาวที่ดีๆเป็นประโยชน์ก็มีมาก รวมทั้งชี้แนะให้กินในตอนการลดหุ่นเป็น กรุ๊ปผักอย่าง ดอกกะหล่ำปลี หัวผักกาด กะหล่ำปลี กรุ๊ปเนื้อสัตว์อาทิเช่น เนื้อปลา ไข่ขาว อก,สันในไก่ และก็ นม ฯลฯ

    จัดรูปร่าง แบ่งมื้อเล็ก ทานเสมอๆ

    เคล็ดวิธีอีกอย่างของการลดความอ้วนเป็น การเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากของกินออกเป็นครั้งย่อยๆจุดเด่นของการแบ่งของกินออกเป็นมื้อเล็กๆย่อยๆจะช่วยทำให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่พอดี และก็เป็นการช่วยกระตุ้นการเผาไหม้ให้ร่างกายอีกด้วย ส่วนมากจะเสนอแนะให้แบ่งมื้อของกินออกเป็น 5-6 มื้อ สำหรับผู้ที่ไม่ว่างบางทีอาจย่อยเป็น 4 มื้อก็ได้ตามสมควรกับตารางชีวิตขอตัวเอง โดยเฉลี่ยความห่างของแต่ละมื้อราวๆ 3 ดู แล้วก็จัดรูปทรงของของกินโดยให้มื้อหลักอย่าง มื้อยามเช้า มื้อเที่ยงตรง และก็มื้อเย็นมี ของกินชนิดข้าวแป้ง 1 ส่วน ผักใบเขียว 2 ส่วน รวมทั้งเนื้อสัตว์ 1 ส่วน สำหรับมื้อที่เหลือเป็นของว่างระหว่างมื้อโดยให้ทานของกินกรุ๊ปที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีน

    มื้อของกินที่จะต้องให้ความเอาใจใส่เป็นพิเศษเป็น มื้อเช้าตรู่และก็มื้อเย็น(ข้างหลังบริหารร่างกาย) สำหรับมื้อรุ่งเช้าที่จำต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษเนื่องด้วยเป็นมื้อของกินมื้อแรกของวัน ควรจะทานให้ครบกลุ่มเพื่อได้รับสารอาหารที่ดีเป็นประโยชน์และก็มีพลังงานพอเพียงต่อสิ่งที่จำเป็น เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นที่เป็นมื้อข้างหลังการบริหารร่างกาย จะเป็นสารอาหารที่ทดแทนแล้วก็ช่วยซ่อมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวันรวมทั้งสำหรับการบริหารร่างกาย ซึ่งมื้อข้างหลังบริหารร่างกายนี้บางทีอาจลดในส่วนของข้าว แป้งลง แม้กระนั้นย้ำในส่วนของ ผัก แล้วก็โปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ให้เหลือเป็นพลังงานในตอนที่ร่างกายลดการเผาไหม้ลงตอนที่นอนนั่นเอง

    งดเว้นดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน

    เครื่องดื่มที่ให้พลังงานจำนวนมากจะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เพิ่มเพื่อแต่งรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือแม้กระทั้งเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะเหตุว่าเครื่องดื่มจำพวก 0 แคลอรี่ จะมีผลให้ร่างกายคุ้นชินกับความหวาน และก็อาจจะเป็นผลให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ ดั้งจมูกนั้นเพื่อลดหุ่นได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่สุดเป็น น้ำกิน ส่วนเครื่องดื่มที่ควรจะงดเว้นดังเช่น เครื่องดื่มหวานๆน้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มปั่น และก็ เครื่องดื่มพวกผสมเกลือแร่

    น้ำดื่มตัวช่วยซูบผอม

    น้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากมายสำหรับเพื่อการดำรงค์ชีวิต ความศรัทธาที่ว่ากินน้ำมากมายๆแล้วจะก่อให้บวมน้ำเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก ไม่เป็นความจริง ในทางตรงกันข้ามการกินน้ำมากมายๆจะก่อให้ร่างกายได้น้ำอย่างพอเพียง รวมทั้งลดการกักเก็บน้ำไว้ภายในร่างกาย ยิ่งในตอนของการลดความอ้วนควรจะกินน้ำมากมายๆด้วยเหตุว่าน้ำจะช่วยทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา ทำให้มีความรู้สึกอิ่ม แล้วก็ยังช่วยลดความต้องการทานขนมหวานๆได้ ยิ่งกว่านั้นการกินน้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง 1 แก้วจะก่อให้การเผาพลังานมากขึ้น 1 kcal เนื่องมาจากร่างกายจำต้องปรับอุณหภูมิให้สูงมากขึ้นเพื่อร่างกายอบอุ่น หรือ แม้กระทั้งวิธีการกินน้ำแก้วใหญ่ๆ2 แก้วก่อนมื้อของกิน พร้อมควบคุมพลังงานรวมของอาหารในแต่ละวัน จะช่วยการลดหุ่นทำเป็นง่ายมากยิ่งขึ้นรวมทั้งทำให้ระบบการย่อยของอาหารดำเนินงานก้าวหน้าขึ้นอีกด้วย

    อ่อนแรงทั้งยังอาทิตย์ มีมื้อปลดปล่อยผีซักมื้อจะเป็นไร

    ร่างกายอยากการพักผ่อนหย่อนใจ แนวทางการทำอะไรเดิมๆบ่อยๆจะมีผลให้กำเนิดความเคร่งเครียด การควบคุมของกินก็เหมือนกัน เมื่อตลอดอาทิตย์คร่ำเคร่งกับการควบคุมพลังงานแล้วก็สารอาหาร ควรจะหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พัก ทานสิ่งที่ต้องการทาน ในจำนวนที่เหมาะสม กับมื้อ Cheat meal ซักมื้อ นอกเหนือจากช่วยลดความตึงเครียดแล้ว มื้อปลดปล่อยผีนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาไหม้พลังงานที่ลดลดน้อยลงจากการไดเอตให้มากขึ้น แล้วก็แถมเป็นอันมากดวงใจให้มีแรงตั้งอกตั้งใจปฏิบัติงานไดเอโคนปิ้งเข้มงวดในอาทิตย์ต่อๆไปได้ แต่ว่าจดจำไว้เสมอว่า Cheat meal แต่ละครั้งก็ส่งผลกระทบกับการลดความอ้วนในอาทิตย์ต่อๆไปเหมือนกัน ควรต้องกะจำนวนให้พอเหมาะพอควร และก็ควบคุมให้ไม่เกิน 2 มื้อต่ออาทิตย์

    แนวทางยิ่งรับประทานยิ่งซูบผอมนี้จะสำเร็จมากมายถ้าเกิดทำร่วมกับการบริหารร่างกาย แล้วก็การพักผ่อนหย่อนใจที่พอเพียง