วิธีดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย หลังการออกกำลังกาย

0
27
ออกกำลังกาย

ร่างกายของคนวัย 40ปีขึ้นไป มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าวัยเด็กๆมาก บางทีการยืดร่ายกาย หลังบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียว บางทีอาจไม่พอ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แล้วก็อาการไม่ประสงค์ต่างๆ หลังบริหารร่างกาย มีคำแนะนำเพิ่มอีกดังต่อไปนี้

เซรั่มหน้าใสเซรั่มหน้าใส

• กินน้ำทดแทน จำเป็นอย่างมากโดยยิ่งไปกว่านั้นในกรณีที่บริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ซึ่งมีอัตราการสูญเสียน้ำไม่เหมือนกัน ขึ้นกับอุณหภูมิและก็ความหนักของการบริหารร่างกาย ข้างหลังกออกพลังกายให้ใช้แนวทางจิบน้ำทีละน้อยๆเป็นช่วงๆไม่เกินครึ่งแก้ว (โดยประมาณ 120 มล.) ห้ามดื่มครั้งละมากมายๆเพราะว่าจะก่อให้จุก และก็ควรจะเป็นน้ำกินอุณหภูมิปกติเพียงแค่นั้น
• เข้าซาวน่าอย่างต่ำ 10 นาที หลังจากนั้นให้พักในอุณหภูมิปกติสัก 5 นาทีก่อนเข้าไปอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า เนื่องจากการอบไอน้ำอุณหภูมิโดยประมาณ 40 องศาเซลเซียสในห้องซาวน่า จะช่วยทำให้กล้ามบรรเทาและก็ช่วยลดอาการเจ็บ ปวดตึงข้างหลังบริหารร่างกายได้ดิบได้ดีขึ้น
• ประคบร้อน ในเรื่องที่บริหารร่างกายหนแรกๆ เสนอแนะให้ประคบร้อนด้วยลูกประคบสมุนไพร เพื่อช่วยลดลักษณะของการปวดเมื่อยล้า โดยใช้ลูกประคบอุ่นในหม้อนึ่งสัก 10 ที่นาท แล้วเอามาประคบตามกล้ามส่วนต่างๆอย่างเช่น คอ บ่า ไหล่ ข้างหลัง รวมทั้งต้นขา ประคบจุดละ 10 วินาที ทำวนไปตามจุดต่างๆตราบจนกระทั่งลูกประคบจะเย็น และจากนั้นจึงนำไปนึ่งใหม่ใหม่ร้อนรวมทั้งประคบซ้ำตามจุดต่างๆให้ครบ 2 รอบ
• นวดรอบๆที่ปวด ถ้าเกิดมีลักษณะอาการปวดหรือตึงกล้ามใช้น้ำมันไพลหรือยาหม่องนวด เพื่อช่วยคลายกล้ามด้วยตัวเองได้ แต่ว่าถ้าเกิดเกิน 2 วันแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ควรจะปรึษาหมอ
หากปฏิบัติครบทุกขั้นตอนทั้งยังก่อนและก็หลังการบริหารร่างกาย ก็จะสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ไม่มีอาการเจ็บ รวมทั้งสนุกสนานกับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิกนานาประเภทได้ โดยไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจว่าวัยที่มากขึ้นทุกปีจะเป็นอุปสรรค์อีกต่อไป รักสุขภาพกันมากๆนะค่ะ